Un método de entrenamiento del tipo HIIT puede ser (Entrenamiento por intervalo de alta intensidad) el cual, cada vez toma más fuerza como sistema para perder peso rápidamente: El Método Tabata. Un método capaz de amplificar la pérdida de grasa, en tan sólo unos pocos minutos,
El funcionamiento básico del método tabata se trata básicamente, programa de ejercicios basado en los principios del entrenamiento de alta intensidad por intervalos, siendo excelente para ganar resistencia y adelgazar.
Es importante hacer un precalentamiento de cinco minutos, seguido por un precalentamiento de dos minutos.
El Método Tabata se basa en un entrenamiento de alta intensidad con una duración de 20 segundos; seguido de 10 segundos de descanso, repetido 8 veces. es importante que las ráfagas de 20 segundos se realicen con una intensidad máxima.
Ahora, se puede aplicar a todas las formas de ejercicio; se puede aplicar en el running, en el ciclismo, con ejercicios de calistenia, en entrenamiento con pesas o cualquier otro método clásico. Sin embargo, es mejor hacerlo con ejercicios que te permitan aumentar la intensidad de forma rápida y segura. Así que es mejor empezar con una máquina de Cardio o con simples movimientos de peso corporal como las flexiones de brazos, sentadillas o saltos burbujees.
Para crear una rutina de Tabata debes diagramar los ejercicios en series de cuatro minutos, cambiando el ejercicio después de cada serie.
Por ejemplo, podrías hacer 4 minutos de flexiones, 4 de sentadillas con salto, 4 de sprint en el lugar y 4 en una bicicleta fija.
Sin embargo, no debes diagramar el total del entrenamiento usando demasiado tiempo, porque probablemente esto significa que no puedas mantener la intensidad. Prueba al principio con 3 o 4 ejercicios, es decir 3 o 4 series.
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