La hormona del crecimiento y el entrenamiento de fuerza
La hormona del crecimiento GH, también llamada somatotropina, es una proteína secretada por la hipofisis y ejerce efectos en nuestro organismo, especialmente en todo lo relacionado con el entrenamiento de pesas. La GH refiriéndonos al entrenamiento con pesas favorece la absorción y la síntesis proteica en el músculo, hipertrofiando las fibras de tipo I y de tipo II. es una de las hormonas más importantes en la creación de masa muscular; ya que favorece la absorción de amioácidos y la síntesis proteica. Esta hormona es considerada una hormona anabólica creando masa muscular, y estos efectos anabólicos pueden realizarse tanto de forma directa, como indirectamente, al producir en el hígado y otras células factores de crecimiento similares a la insulina (IGF-I).
Los principales efectos de la GH sobre nuestro organismo son los siguientes:
Disminuye la síntesis de glucógen
Disminuye el uso de glucosa
Aumenta la síntesis de proteína
Aumenta el transporte de aminoácidos
Aumenta la síntesis de colágeno
Aumenta el uso de ácidos grasos
Aumenta la lipólisis, es decir, el uso de grasas como fuente de energía
Aumenta la disponibilidad de glucosa y aminoácidos
Favorece la función inmunitaria
Estimula el crecimiento del cartílago
Aumenta la retención del nitrógeno, sodio, potasio y fósforo
Aumenta el flujo de sangre de los riñones y la filtración
la GH crea condiciones para la reparación de tejidos y la recuperación después del entrenamiento con pesas, siendo una de las hormonas anabólicas más potentes. Sus niveles en sangre son más elevados por la noche, en las horas de sueño, liberándose de forma pulsátil. El ejercicio parece aumentar la amplitud y el número de pulsos nocturnos, que están involucrados en diferentes mecanismos de reparación.
Las mujeres tienen niveles más altos de GH que los hombres, pues tienen una mayor amplitud y frecuencia de impulsos de secreción.
Cuando se utilizan entrenamiento con pesas con periodos de recuperación largos 3 minutos e intensidades altas 5 repeticiones, los niveles de GH no aumentan por encima de los de reposo. En cambio, cuando se utilizan periodos de descanso cortos 1minuto, e intensidades moderadas 10 repeticiones, los niveles de GH eran más altos que los de reposo.
También es importante indicar que la concentración de GH tras una sesión de ejercicio aeróbico es mayor en las mujeres que en los hombres, mientras que cuando la sesión de entrenamiento es con pesas apenas hay diferencias entre sexos.
Asi vemos que si se entrena con una intensidad pequeña 15-20 repeticiones no se han observado cambios en los niveles de concentración de GH. Según sea la intensidad, la recuperación y el volumen usados en el protocolo de entrenamiento con pesas, la respuestas de la GH serán diferentes.
Los estudios que han demostrado que a menor tiempo de recuperación, mayor estímulo de GH. En cuanto a la intensidad, valores de 10 RM producen valores de lactato más altos y mayores respuestas de la GH. Tres series con una intensidad de 10RM en cada ejercicio y con periodos de recuperación cortos (1min) aumentan considerablemente los niveles de GH. Fueron mayores los niveles con una duración del ejercicio moderada (10 RM frente a 5RM)
Al estar relacionadas estas diferencias en los niveles de GH con la configuración de la sesión de trabajo es necesario prestar mucha atención al diseño de las variables de entrenamiento al evaluar las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento con pesas.
.Esta hormona es ideal para ganar músculo, pero a su vez es fantástica para mejorar la utilización de los ácidos grasos y conseguir una pérdida de grasa.us niveles en sangre son más elevados por la noche, en las horas de sueño, liberándose de forma pulsátil.
La secreción de la hormona del crecimiento varia a lo largo del día, siendo las concentraciones más elevadas durante la noche cuando dormimos, por ello el descanso tiene gran importancia si queremos aumentar nuestra masa muscular, siendo necesario dormir 7-8 horas diarias, del mismo modo se recomienda entrenar la fuerza por las tardes ya que nuestro organismo está más activo y nuestro metabolismo hormonal trabajando a pleno rendimiento.
Los HIIT son una de las mejores formas de aumentar los niveles de GH, por ello después de un calentamiento adecuado y antes del entrenamiento de pesas, realizar un HIIT consiguiendo aumentar los niveles de las hormonas anabólicas, así después podremos realizar nuestro entrenamiento de musculación.
Simplemente 5-10 minutos antes de comenzar, realizando intervalos de sprints cada 30 segundos lograra que nuestros músculos se activen y estimulemos la hipofisis, encargada de secretar GH.
Los HIIT ayudaran tanto a aumentar masa muscular, como a personas que quieren bajar de peso para aumentar así la GH, claramente sin descuidar el entrenamiento aeróbico, que alternado con los HIIT ayudarán a perder esos kilos que nos sobran.
MANUEL FERRO ENTRENADOR PERSONAL BOGOTA
MANUEL FERRO ENTRENADOR PERSONAL BOGOTA
